寝ても疲れが取れないのはなぜ？春に起こりやすい原因と対策

「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい…」
そんな不調を感じていませんか？

実は春は、1年の中でも特に“疲れが抜けにくい季節”です。
今回はその原因と、毎日の生活でできる簡単な対策をご紹介します。

春に疲れが取れない3つの理由

① 自律神経が乱れやすい

春は寒暖差が激しく、環境の変化も多い季節。
その影響で、自律神経がうまく切り替わらず、体が常に緊張状態になりがちです。

▼結果
・寝ても回復しにくい
・だるさや眠気が続く

② 「気（エネルギー）」が不足しやすい

薬膳の考えでは、春はエネルギー（気）を消耗しやすい季節。

新生活・人間関係・気温差などで、知らないうちに消耗しています。

▼サイン
・やる気が出ない
・疲れやすい
・朝がつらい

③ 「血（けつ）」の巡りが悪くなる

春は「巡り」の季節でもありますが、ストレスや冷えで滞りやすくなります。

▼影響
・肩こり
・目の疲れ
・寝てもスッキリしない

疲れを溜めないための食べ方

毎日の食事を少し意識するだけで、回復力は大きく変わります。

✔ 気を補う食材

• ごはん、山芋、かぼちゃ
• 鶏肉、豆類

ポイント：
「しっかり食べる」ことが疲労回復の土台になります。

✔ 血を補う食材

• ほうれん草、にんじん
• レバー、なつめ

ポイント：
目の疲れやだるさが気になる人におすすめ。

✔ 巡りを良くする食材

• 春野菜（菜の花、春キャベツ）
• 柑橘類

ポイント：
「少し苦味・香りのあるもの」を取り入れると◎

今日からできるリセット習慣

① 朝に太陽の光を浴びる

起きたらカーテンを開けるだけでもOK。
体内時計が整い、疲れにくい体に。

② 深呼吸をする

1日1分でもOK。
ゆっくり吐くことを意識すると、自律神経が整います。

③ 夜は“ゆるめる時間”をつくる

スマホを見続けるのではなく、

• ストレッチ
• 白湯を飲む

などで体をリラックスさせましょう。

まとめ
春の疲れは「気づかないうちに溜まる」のが特徴です。

✔ 食事で土台を整える
✔ 生活リズムを少し見直す

この2つを意識するだけで、体はぐっと楽になります。
“回復できる体”をやさしく整えていきましょう🌿

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